kalorie w

to już lepiej zamulić apetyt fatem a kalorie w jako takich ryzach

[...] 6. Bear Complex sztanga 30kg, 5 obwodów, przerwy po 30sek. https://youtu.be/yFg2n4ej_Zg Odnośnie jedzenia to do do środy włącznie węgle <50g. Potem mam kilkudniowy wyjazd , włącznie z weselem i poprawinami więc odpoczynek od diety i treningu. Po powrocie odpuszczam Carb Nite i pewnie polece low carb z węglami do 100g, kalorie w okolicach 2500.

Ja non stop spalam kalorie w zatłoczonych autobusach :))

[...] 2 sprzeczne opinie.czy deita j/nj nadaje sie do porannych treningów? Czy taki podział byłby dobry? 11:00 trening 12:30 17:30 jem reszta post? Zmieniony przez - Puge w dniu 2013-03-30 23:13:37 Przy wadze 75kg wyszło mi,ze aby otrzymać wagę musze dostarczać 2843 kalorie.w dnt o ile zmniejszyc? Zmieniony przez - Puge w dniu 2013-03-30 23:14:52

[...] zbilansowana tylko kaloryczność się będzie różnic. Dlatego ze w dzień bez siłowni potrzebuje mniej kalorii niż w dzień z siłownia. W jednej gazetce wyczytałem aby obcinać kalorie w dni bez siłowni. Czy obliczenia wykonane prze zemnie są poprawne ?? Może ktoś opowiedzieć, zależy mi na czasie. Pytam się bo objaśnienie nie było zbyt dokładne wiec [...]

Jak bardzo wazne sa kalorie w dni wolne od treningu? Pilnowanie białka ok, a jak z resztą?

mam pytanie odnosnie tranu. postanowilem podbic sobie troche kalorie w diecie tym wlasnie tluszczem. mysle tak wypijac dziennie okolo 15g (duza lyzka). czy taka ilosc tranu na dzien jest ok? wypijac to na raz czy rozbic np 3x5g? jakie firmy i smaki polecacie?

Miarą efektów nie jest masa ciała, a obwody. Należy je mierzyć co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać. Na ich podstawie korygować aktywność fizyczną lub/i kalorie w diecie, a nie na podstawie masy ciała.

Dzisiaj 2600 kcal, bo źle podliczylem kalorie w obiedzie. Co do diety to białko zostaje na poziomie 144 g, tłuszcze obcinam do 50g i ww około 370. Czasami mogę mieć więcej tłuszczy ale obetne ww by kcal się zgadzamy. Trening!!! Przysiady 60 ws 40 Wioslowanie 40 Dipssy 9 10 brzuszki (powolne dokładne spiecia) 16 16 Waga 78 kg!! :-D ale dzisiaj w [...]

[...] sie wczoraj nasunelo: Czy dla dni treningowych i nietrenigowych powinno ulozyc sie osobna diete (w zwiazku z roznym zapotzrebowanie kalorycznym) czy usrednic zapotzrebowanie kaloryczne i dla kazdego z dni tygodnia? A moze (co chyba wydaje sie najbardziej logiczne) dodatkowe kalorie w dni treningowe dostaraczac w posilkach przed- i potreningowym?

Posilek I 7.00 mleko 2% 250ml platki owsiane 80g orzechy 50g jaja 120g(2 sztuki) podbij kalorie w śniadaniu bakaliami jakimi lubisz Posilek II 10-11 chleb razowy 100g szynka/mieso 20g warzywa co to jest 20 g mięsa się pytam? chyba jakaś pomyłka posmaruj ten chleb masłem delikatnie Posilek III 13-14 kasza gryczana 50g filet z piersi kurczaka 100g [...]

zalezy od poziomu metabolizmu jak zeszłaś juz nisko to moze podskoczyć waga, ale z drugiej strony jak podniesiesz kalorie w źródłach bialka, czystych węglach i rozsądnej ilości tłuszczu nic nie powinno sie stac.

[...] łagodne mi się wydają dzisiaj trening siła statyczna , chyba powoli zaczynam czuć turę, siła jeszcze nie na +, ale agresja treningowa w górę %-) chyba za szybko podniosłem kalorie w diecie, bo troche się ulałem :D i w te 5 dni na łapce +0,5cm, ale w pasie +1 {{:-( bylo 3500, schodzę na 3300 kcal pozderki |-) Zmieniony przez - zielonyy123 w dniu [...]

właśnie o to chodzi, że takie krótkotrwałe zjawisko wpływa na to, czy możemy coś nazywać postem, czy nie - bo to logiczne, że niemal wszystko co posiada jakiekolwiek kalorie (w uproszczeniu ofc) powoduje wyrzut - ale właśnie jak mówisz, nie zawracałem sobie tym głowy, i pewnie zawracał nie będę, ot, ciekawostka ;)

[...] jadł regularnie i pilnował by w posiłku znalazły sie białko, łuszcze i weglowodany + dodatkowo zielone warzywa, których nie wliczamy do bilansu. Przewaznie maja one 'ujemne kalorie'. W posiłkach około-trenigowych nie dodajemy tłuszczy i warzyw. Zamiast ziemniaków, daj ziemniaki słodkie jesli mozesz gdzies je kupic w okolicy, jak nie to lepiej [...]

[...] ale się nie wysuszysz? Na tym poziomie po sylwetce można już oszacować, czy dalsze spadki będą obniżać bf. Masz dużo za mało mięśni na bycie "suchą". Jak się doredukujesz jakimś cudem na płaski brzuch "z zarysem", to będziesz skrajnie wychudzona. Odpuść sobie tą redu, zajmij się zdrowiem i ratowaniem składu sylwetki. Czyli kalorie w górę.

[...] niż początkowe wyliczenia. Niestety ale bez miary krawieckiej będzie Tobie ciężko kontrolować Efekty treningowe. Jest po podstawą tego aby wiedzieć czy i kiedy korygować kalorie w diecie lub aktywność fizyczną. W jaki sposób będziesz to robił? Sugeruję zakupić jak najszybciej. Urozmaicenie jak już zostało wspomniane jest bardzo istotne. Nie [...]

[...] wczoraj koło 900 kalorii i do tego kolację serek wiejski piątnica 200 gram i dwa banany czyli to co wczoraj miałem zjeść , a nie zjadłem i dziś zamknę dzień jeśli chodzi o kalorie w okolicach 2100 kalorii. Chce chudnąć około 5 kg miesięcznie.... /SFD/2023/12/19/358d039828834d33a09f8a01357f464b.jpg Jeszcze jedno od jutra na obiad zamiast ryżu , [...]

jeżeli chodzi o tłuszcz i kalorie w nim zawarte, to jak najbardziej przerywasz post, co do słodzików nie dajcie sie zwariować, jedna tabletka do kawy nie zrobi wam najmniejszej szkody. jeżeli chodzi o pyt dot błonnika w proszku - nie wypowiem sie, ponieważ nie mam wiedzy na ten temat

Ok. Czyli od dziś podbijać kalorie. W dni nietreningowe zostaje do 100W w treningowe dodaje 100g Wegli po treningu. Zobaczymy za 2 tyg co z tego bedzie